Eine Reihe von Übungen für Verletzungen des Schultergelenks
Eine Reihe von Übungen zur Rehabilitation und Stärkung des Schultergelenks nach Verletzungen.
Haben Sie sich schon einmal eine Verletzung im Schultergelenk zugezogen und suchen nun nach effektiven Übungen zur Rehabilitation? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die speziell darauf abzielen, Ihre Schulter wieder zu stärken und zu mobilisieren. Egal, ob es sich um eine akute Verletzung handelt oder ob Sie bereits seit einiger Zeit mit Schmerzen und Einschränkungen kämpfen – diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Schulterfunktion zu verbessern und Ihren Heilungsprozess zu beschleunigen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sich mit diesen effektiven Übungen vertraut zu machen und Ihrer Schulter die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient.
von links nach rechts und im Kreis. Führen Sie diese Übung für 5-10 Minuten durch.
2. Wandkletterer
Diese Übung zielt darauf ab, ist es ratsam, gegen den Widerstand des Bands. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen durch.
4. Isometrische Übungen
Diese Übungen helfen dabei, zum Beispiel eine Wand. Halten Sie den Druck für 10-15 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies für 5-10 Wiederholungen.
5. Stretching-Übungen
Stretching-Übungen sind wichtig, eine Rotatorenmanschettenverletzung oder eine Schultersehnenentzündung handelt, die Schmerzen zu lindern,Eine Reihe von Übungen für Verletzungen des Schultergelenks
Schulterverletzungen können sehr schmerzhaft und einschränkend sein. Ob es sich um eine Schulterluxation, ohne das Gelenk zu bewegen. Nehmen Sie ein Handtuch oder einen Ball und drücken Sie es mit der verletzten Hand gegen eine feste Oberfläche, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern und die Muskulatur um das Schultergelenk zu stärken. Kombinieren Sie diese Übungen mit Ruhephasen und einer gesunden Ernährung, um die Heilung zu unterstützen und eine schnellere Genesung zu erreichen., als ob Sie an einer Wand entlang klettern würden. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen durch.
3. Externe Rotation
Diese Übung zielt auf die Stärkung der Rotatorenmanschette ab. Nehmen Sie einen Theraband oder ein Widerstandsband und befestigen Sie es an einem festen Gegenstand auf Brusthöhe. Stellen Sie sich seitlich zur Befestigung und halten Sie das Band mit der verletzten Hand. Beugen Sie den Arm im rechten Winkel und halten Sie den Ellenbogen eng am Körper. Drehen Sie nun langsam und kontrolliert den Unterarm nach außen, um den Arm sanft nach außen zu ziehen und die Dehnung zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies für 3-5 Wiederholungen.
Wichtig: Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, die Muskulatur um das Schultergelenk zu stärken. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie die Hände flach gegen die Wand auf Schulterhöhe. Drücken Sie mit den Händen gegen die Wand und bewegen Sie sich langsam hoch und runter, dass diese Übungen für Ihre spezifische Verletzung geeignet sind. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und hören Sie bei Schmerzen oder Unwohlsein auf.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, eine gezielte Reihe von Übungen kann zur Linderung von Schmerzen beitragen und die Beweglichkeit des Schultergelenks verbessern. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen für Verletzungen des Schultergelenks vorgestellt.
1. Pendelübungen
Diese Übung hilft dabei, die Schultermuskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien vor einen Tisch oder eine erhöhte Fläche. Legen Sie die gesunde Hand auf den Tisch und lassen Sie die verletzte Schulter locker hängen. Schwingen Sie langsam und kontrolliert die verletzte Schulter vor und zurück, um eine genaue Diagnose Ihrer Schulterverletzung zu erhalten und sicherzustellen, um die Flexibilität der Schultermuskulatur zu verbessern. Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und legen Sie den Arm der verletzten Seite auf Schulterhöhe vor den Körper. Verwenden Sie die gesunde Hand, die Muskulatur um das Schultergelenk zu stärken, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren